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浩珅所在的教練隊伍共有十位學員,其中男生有八位,女生有兩位,他們都是初一或初二的學生。

在訓練過程中,浩珅的姥爺靜靜地坐在不遠處,專注地看著他,眼神中充滿了關切和期待。

上午八點半,呂教練把大家召集到一起,讓他們排好隊。他開始自我介紹:“我叫呂閆東,今年 28 歲,是國家隊的替補隊員,身高 189,在場上司職小前鋒。我知道你們當中有些人已經具備了一定的籃球基礎,甚至還是校隊的成員,但我的任務是幫助你們糾正那些多餘的動作,彌補你們的不足之處,進一步提升你們的優勢,併發掘你們的潛力。”

“我們的課程時長為一個小時四十分鐘,期間會有兩次休息時間,每次三分鐘。”

“好了,同學們,現在讓我們開始熱身運動吧。”呂教練的聲音響起,他拍了拍手,吸引了所有學員的注意力,“首先,我們要繞著場地跑十圈,讓身體充分活動開來。”

浩珅聽到教練的指示,立刻站到了隊伍的最前面。他調整了一下呼吸,然後邁出了堅定的步伐。他的身影在場地中快速地移動著,每一步都充滿了力量和決心。

隨著圈數的增加,浩珅的呼吸也變得越來越急促,但他並沒有停下來,而是繼續堅持著。他知道,熱身運動是非常重要的,可以幫助他預防受傷,提高訓練效果。

十圈跑完後,浩珅的額頭微微出汗,但他並沒有休息,而是立刻拿起籃球,開始拍著球繞場地跑。他的動作流暢而自然,籃球在他的手下彷彿有了生命,隨著他的節奏跳動著。

五圈跑完後,浩珅終於停了下來。他輕輕地喘著氣,汗水在他的額頭閃爍著光芒,但他的臉上卻洋溢著滿足的笑容。他知道,自己已經為接下來的訓練做好了充分的準備。

呂教練目光堅定地掃視著大家,他那嚴肅的表情讓人感受到了他的認真和專業。“接下來,我們要做四組俯臥撐,每組十五個。這是為了鍛鍊你們的上肢力量和核心穩定性,對於籃球運動來說非常重要。”

浩珅聽到教練的指示,立刻趴在地上,雙手撐地,與肩同寬。他的身體繃得緊緊的,像一條隨時準備出擊的獵豹。他深吸一口氣,然後開始做起了俯臥撐。

隨著教練的口令,浩珅的身體有節奏地上下起伏著。他的手臂肌肉緊繃,每一次撐起身體都充滿了力量。汗水從他的額頭滑落,滴在地上,但他卻毫不在意,依然專注地完成著每一個動作。

四組俯臥撐做完後,浩珅的手臂已經有些痠痛,但他知道,這是訓練的必經之路。他站起身來,甩了甩手臂,然後喝了一口水,準備迎接接下來的挑戰。

教練開始講解低運球,他的聲音沉穩而有力,一邊講解,一邊熟練地運球。

低運球,顧名思義,就是讓球的反彈高度較低,接近地面。這種運球方式的優勢在於可以更好地保護球,讓對手難以搶斷。

低運球是一種非常實用的運球技巧,在實戰中有著廣泛的應用。尤其是在面對緊逼防守時,或者需要保護球權的時候,低運球能夠發揮出巨大的作用。

當我們進行低運球時,需要注意以下幾個關鍵要點:

首先,身體姿勢非常重要。保持身體的低重心,膝蓋微微彎曲,上身前傾,這樣可以更好地控制球的反彈高度和速度。

其次,手部動作也需要格外注意。用手指和手掌的力量來控制球,手指要靈活地按壓和撥動球,使球在地面上快速反彈。

同時,視線也是不可忽視的。保持抬頭,時刻觀察場上的情況,這樣不僅可以及時做出決策,還能防止對手偷襲搶斷。

最後,節奏感也至關重要。掌握好低運球的節奏,透過快速的運球動作和變化,讓對手難以預測下一步動作。

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