第196章 第二天培訓(三)
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九點十分,教練吹響了口哨,示意大家休息五分鐘,可以去喝水、上廁所。浩珅聽到哨聲,停下了手中的籃球,擦了擦額頭上的汗水,朝著場邊走去。他拿起水瓶,大口地喝了起來,感受著清涼的水順著喉嚨流下,滋潤著乾渴的身體。
喝完水後,浩珅看了看時間,還有三分鐘休息時間。他決定去上個廁所,順便放鬆一下緊張的肌肉。他走進更衣室,找到了廁所,解決完個人問題後,又在鏡子前整理了一下自己的髮型和衣服。
回到球場,浩珅看到其他學員們也陸續回來了。大家都在抓緊時間休息,為接下來的訓練做準備。浩珅坐在椅子上,閉上眼睛,調整著自己的呼吸。他回想著剛才的訓練,思考著自己還有哪些地方需要改進。
五分鐘很快就過去了,教練吹響了集合的哨聲。浩珅站起身來,拍了拍身上的灰塵,準備迎接新的挑戰。
接下來的訓練是背後變向:
背後變向是一種較為高階的運球技巧。
其具體做法是,在運球時,將球從身體背後運至另一側,同時轉身改變方向。
這種變向方式能讓你出其不意地突破防守,但需要具備較高的技巧和協調性。
教練一邊運球,一邊為學員們解說。
背後變向是一項更具難度的運球技巧:
1 動作要領:
- 開始時,姿勢與其他變向運球相似,雙腳分開,膝蓋微屈,保持身體平衡。
- 用一隻手將球從身體一側帶至背後,然後用另一隻手在另一側接住球,同時迅速轉身改變方向。
- 在背後運球時,要儘量保持對球的控制,防止球脫手或被防守球員搶斷。
- 轉身動作要快,與球的轉移協調一致,以達到出其不意的效果。
2 優點:
- 出其不意:背後變向可使防守球員難以預判你的行動,從而提高突破的成功率。
- 創造空間:透過背後運球和轉身,能迅速擺脫防守球員,為自己創造更多的進攻空間。
- 提高運球技巧:掌握背後變向需要較高的協調性和技巧,有助於提升整體的運球水平。
3 練習方法:
- 基礎練習:從原地開始,慢慢熟悉背後運球的動作,逐漸增加速度和難度。
- 行進間練習:在移動中進行背後變向,結合其他運球動作和腳步,提高實戰能力。
- 反應訓練:與搭檔進行反應訓練,根據對方的防守動作及時做出背後變向。
- 影片學習:觀看優秀球員的背後變向技巧,學習他們的動作和運用時機。
4 注意事項:
- 控制好球:在背後運球時,要確保對球有足夠的控制力,避免失誤。
- 轉身速度:轉身速度要快,以便迅速改變方向並擺脫防守。
- 觀察防守:時刻注意防守球員的位置和動作,選擇合適的時機使用背後變向。
- 練習協調性:背後變向需要較好的身體協調性,可透過其他協調性訓練來提高。
請記住,掌握背後變向需要時間和耐心。不斷練習,逐漸提高技巧和熟練度,你就能在比賽中運用自如,為球隊創造更多的得分機會。加油!
浩珅全神貫注地聆聽著教練的講解,緊接著便按捺不住地開始了練習。他與其他學員們分成小組,互相配合,一次又一次地反覆嘗試著背後變向的動作。
一開始,浩珅的動作稍顯生硬,運球速度也不夠快,在變向時更是猶豫不決。儘管他的額頭上已經佈滿了細密的汗珠,但他並沒有絲毫退縮的意思,反而在心中暗暗為自己加油鼓勁:“別緊張,慢慢來,我一定可以的!”
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