第195章 第二天培訓(二)
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訓練結束後,教練讓大家原地休息一分鐘。學員們紛紛散開,有的坐在地上,有的站著放鬆身體。浩珅則拿起水瓶,喝了一口水,然後輕輕地扭動著身體,緩解著肌肉的疲勞。
一分鐘後,教練吹響了口哨,示意大家集合。學員們迅速站好隊,等待教練的指示。教練看了看大家,然後說道:“今天我們要學習一項新的運球技巧——胯下變向。”
教練開始講解胯下變向的動作要領:“這種變向運球需要將球從胯下穿過,同時改變運球的方向。它可以讓你在較小的空間內完成變向,並且能夠更好地保護球。練習時,要注意掌握好節奏和球的控制。”
胯下變向是一種非常實用的運球技巧,
1 動作要領:
- 開始時,雙腳分開與肩同寬,膝蓋微屈,保持身體平衡。
- 雙手持球,將球放在身體前方,準備進行胯下變向。
- 用一隻手將球從胯下穿過,轉移到另一隻手,同時迅速邁出相反方向的腳步,改變身體的方向。
- 在變向過程中,要保持低重心,眼睛觀察場上情況,準備下一步的動作。
2 優點:
- 增加變向的突然性:胯下變向可以讓你在較小的空間內快速改變運球方向,使防守球員難以預測你的動作。
- 更好地保護球:透過將球從胯下穿過,可以減少被防守球員搶斷的風險。
- 提高運球的多樣性:掌握胯下變向可以豐富你的運球技巧,讓你在比賽中有更多的選擇。
3 練習方法:
- 原地胯下運球:從原地開始,逐漸加快運球速度和頻率,熟練掌握胯下變向的動作。
- 行進間胯下運球:在移動中進行胯下變向,模擬比賽中的實際情況,提高實戰應用能力。
- 結合其他動作:將胯下變向與其他運球技巧、腳步動作相結合,如體前變向、背後運球等,創造更多的變化。
- 對抗練習:與防守球員進行對抗,練習在有壓力的情況下運用胯下變向突破防守。
4 注意事項:
- 保持節奏:掌握好胯下變向的節奏,避免動作過於急促或緩慢。
- 控制好球:在變向過程中,要確保對球的控制,避免失誤。
- 觀察防守:注意觀察防守球員的位置和動作,選擇合適的時機進行變向。
- 多樣化練習:不斷嘗試不同的變向方式和組合,提高自己的應變能力。
浩珅瞪大雙眼,全神貫注地聆聽著教練的講解,隨後按照教練的要求,迫不及待地開始練習。他與其他學員們分成小組,彼此協作,互幫互助,一次又一次地嘗試著胯下變向的動作。
起初,浩珅的動作有些生硬,運球速度不夠快,變向時也顯得猶豫不決。他的額頭上滲出了細密的汗珠,但他並沒有放棄,心中暗暗給自己加油打氣:“別緊張,慢慢來,我一定可以的!”
在練習過程中,呂教練走到了浩珅的身邊,開始對他進行耐心指導。教練指出了浩珅在運球時的一些問題,比如運球高度過高、變向時腳步不夠靈活等。教練一邊說,一邊親自示範,讓浩珅更加直觀地理解正確的動作。
浩珅認真地聽著教練的指導,然後按照教練的要求進行調整。他降低了運球的高度,加快了變向的速度,同時也更加註意腳步的靈活性。每一次成功的變向,都讓他感到無比的興奮和自豪。
經過一段時間的刻苦練習,浩珅的胯下變向動作越來越熟練,他的信心也越來越足。
:()籃球小子浩珅成長之路
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