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說出來就輕鬆了嗎？沒有。說出來會更難受嗎？也沒有。
她只覺得過去的小孩好近，近在鏡子裡看著她，睜開眼又覺得好遙遠，遙遠到在河流的彼岸等著她。
第65章
林醫生這才開始為周文菲制定個人的治療方案。
過往經歷如此沉重, 心理動力療法又是個長期緩慢的過程。既然周文菲願意配合，喻文卿如此強勢，他打算在首個階段實施認知行為療法，以緩解她在人際交往和親密關係裡過多的自責以及焦慮情緒，改善信心後再回到心理動力的治療中，獲得“自我”的安慰和成長。
第一步是行為啟用。他給周文菲定了每天的計劃，不可能像別人一樣安排地密密麻麻，一開始只有簡單的幾項：
找個時間躺著, 用腹式呼吸法，深呼吸二十次。
上午讀書一個小時。
中午和阿姨一起做午餐, 一起吃飯。
下午再看一個小時的書, 或者畫畫。
慢跑半個小時。
找到一個陌生人, 聊五分鐘的天。
……
看上去都不是什麼難事，但只要冠上“任務”二字，就意味著壓力。診室裡, 林醫生和周文菲反覆溝通她語言、行為上的“阻抗”。
“你覺得計劃中最艱難的是哪個？”
“跑步。”
“為什麼？”
“半個小時的時間太長了，我覺得很難堅持。”
“跑步前你要花多久的準備時間？”
“很久，只要沒跑，就會想著這件事。”
“那我們能不能把跑步從下午挪到晚上。”
“不行。”
“為什麼？”
“因為我早上……沒法起床。”一旦有了起床就要跑步的壓力，更加沒法起來。
“起床的壓力大一點，但是跑完步後, 整個白天的壓力又會輕鬆一點。這樣想, 其實沒太大區別，也許更好。”
阻抗必須不斷討論, 直到克服為止。其次聊得多的是周文菲經歷事件裡的“想法”、“情緒”和“行為”。
不同於心理動力療法必須挖掘早年的養育環境，cbt認為人的不良情緒和行為都源於不良的認知，因此著眼點會放在患者不合理的認知問題上。
“想要行為積極，必須先改變對跑步的看法。”林醫生說，“為什麼覺得跑步對你的病情無用？跑步能改善人的血液迴圈，能讓大腦變得活躍，增加血清素的含量。其實你害怕的是跑步中的身體反應。”
周文菲點點頭。
“剛開始慢跑肯定會有不太好的感覺。我們可以做一些調整，一般你跑多久後會覺得呼吸困難？”
“五分鐘。”
“那跑五分鐘，改為快走五分鐘，平喘後再慢跑，這樣來回更換，跑完三十分鐘？”
自從跑步從下午換到早上後，喻文卿可以陪著一起跑，周文菲再不想起床，也不敢不起來。壓力暴增，又不能撂挑子，一個星期就從室內跑到室外。
喘著氣堅持完全程，喻文卿來摟她時，周文菲也有點開心，想下學期上體育課，就不用提前一個晚上就開始慌張了。
和陌生人聊天，喻文卿也教她一個法子。
去到公館外面的商超，那裡的大門口每天都在搞推廣活動，不是早教中心就是天然有機食品，趁人少的時候去去買點小食品或登記個資訊，基本能滿足五分鐘的陪聊任務。
每一個微小的勝利，都能鼓舞她戰勝抑鬱症的信心。當然，要是周文菲早知道心理治療也可以不問過去只看現在，第一天起她就會好好配合。
到九月份開學，她去上第一天的課，感覺很累，但不是特別沮喪。她
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